Bist du schon auf den HYROX Geschmack gekommen oder brauchst du noch ein paar überzeugende Argumente? Unsere neue Podcast Folge von Urban Vibes steckt voll damit! Resident Hero & official HYROX Coach Tahnee und unser HH Studioleiter & former Doubles-World-HYROX-Champion Fritz sind am Start und verraten dir, wie du optimal trainierst, von welchen Learnings du profitieren kannst und warum du mit Urban Heroes den besten Wettkampf Partner an deiner Seite hast!
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Starten wir mit den Hard Facts: Was ist HYROX eigentlich, Tahnee?
Tahnee: HYROX ist ein Indoor Sportevent, das mehrmals im Jahr in verschiedenen Städten stattfindet. Es ist aus der verschiedenen Trainigskomponenten zusammengestellt: Krafttraining, Strongman & Crossfit, und der klassische Ausdauersport Laufen mit HIIT. Jeder kann das erlernen und mitmachen!
Deine Urban Heroes X HYROX Benefits!
• Du sparst 10% bei deiner HYROX Anmeldung mit unserem Code: URBANHEROES-HYROX-10
• Und mit dem Nachweis einer HYROX Anmeldung bekommst du 10% Rabatt auf unsere Packages (6er, 12er, 20er Karte)!
• Bis zum Event am 26.11.22 in Hamburg bieten wir dir donnerstags um 20 Uhr eine 50-minütige Session und bald on top jeden Samstag eine 90-minütige Session.
• Mit unserem ganzheitlichen Training kommst du an dein Fitness Ziel: Neben Red Zone Sessions haben wir auch Outdoor Training und Technik Workshops für alle HYROX Heroes geplant. Stay tuned!
• Die Urban Heroes Crew ist an deiner Seite! Nicht nur im Training, sondern auch in unserer exklusiven Urban Heroes x HYROX WhatsApp Gruppe! Maximaler Support für maximale Erfolge!
So laufen unsere HYROX Special Classes
Der Aufbau dieser Classes ist anders, als bei unseren regulären HIIT Classes. Tahnee: „Wir sind fokussiert darauf, kontinuierliches Training zu schaffen, weniger in kurzen Intervallen. Ich versuche, das Ganz so zu skalieren, dass die Heroes kontinuierlich arbeiten können, weil man ja bei HYROX auch keine Pause hat. Ich glaube, das ist eines der wichtigsten Elemente, dass die Menschen sich selbst besser kennenlernen und ihre Grenzen besser einschätzen können und wissen, wo sie pushen können. Das erreichen wir, indem wir sie durchgehend laufen lassen oder auf dem Floor High Intensity Movements ausführen lassen. So sollen sie einen Game Plan erstellen. Das heißt z.B.: Ich bin stark im Laufen, also wir das für mich die Zeit, in der ich mich erholen kann. Station 1,2 und 3 sind dann für mich vielleicht schwieriger als welche, die am Ende kommen. Der Floor wird in den Special Classes so gestaltet, dass wir möglichst viele Dinge, die später bei HYROX vorkommen, integrieren oder mimiken.“
Mitmachen kann übrigens jeder – auch Heroes, die (noch) nicht bei HYROX angemeldet sind. Probiere dich einfach mal aus, vielleicht kommst du ja auf den Geschmack!
Du bist Urban Heroes Newbie und hast Bock auf HYROX Classes & das Event?
Gar kein Problem! Noch ist genug Zeit, um ins Training zu kommen. Je mehr sportliche Erfahrung du mitbringst, desto besser. Das Wichtigste, was du mitbringen solltest, ist die Liebe für Challenges! „Wenn du dich von uns, deiner Motivation und der Hero Community leiten lässt, ist das total machbar“, sagt Tahnee im Gespräch.
„Ich denke auch, dass es für bestehende HYROX Athleten sehr spannend sein kann, die noch nicht bei Urban Heroes waren und beispielsweise noch Schwierigkeiten mit dem Laufen haben“, sagt Fritz. „Es ist unsere Stärke, die Athleten auf diese Laufintensität vorzubereiten. Die Laufintensität beim HYROX ist sehr groß und eine große Challenge für viele. Ich denke, jeder, der nicht so laufstark ist, kann bei uns nochmal ordentlich einen drauflegen.“
Wir konnten in den letzten Jahren definitiv sehen, dass die Urban Heroes Athleten quasi keine Probleme beim Laufen hatten! Das Red Zone Training ist es wert!
HIIT & RECHARGE: So sieht der ideale Trainingsplan rund um HYROX aus!
Tahnee: „Wir bieten in unseren Classes alles an, was du brauchst. Viele Ganzkörperbewegungen, die du brauchst beim HYROX. Es gibt natürlich Kunden, die gezielt was für Ober- oder Unterkörper machen wollen, dafür kannst du beispielsweise gut am Dienstag in der Leg Session schwerere Gewichte rausholen. Ich würde immer einen großen Fokus darauf legen, richtig zu regenerieren. Da gibt es verschiedenste Tools: Cryo, Recharge, Übungen zuhause. Ich empfehle die App ROMWOD . Und: Übernimm dich nicht!“
Fritz: „All das, was du sonst vielleicht gerne mal skippst, solltest du nicht skippen – Mobility zum Beispiel. Auch zum Training ist wichtig, nicht nur die 8 HYROX Übungen zu trainieren. Bring lieber mehr Varianz rein in dein Training. Ein schwerer Deadlift bringt dir genauso viel, wie wenn du bei HYROX jedes Mal den Schlitten schiebst. Decke durch unsere Workouts unterschiedliche Körperpartien ab. HYROX ist sehr beinintensiv – daher solltest du unsere Ass to the Grass Classes besuchen!“
Fritz, du als HYROX Stammgast, was sind deine wichtigsten Tipps für die HYROX Heroes?
Fritz: „Wenn du an der Startlinie stehst bei deinem ersten Mal, ist das Adrenalin in einem, man gibt erstmal Gas. Die erste Station ist das Ski Ergometer, man haut da vollkommenn rein. Auch mir passiert es jedes Mal wieder, weil die Motivation so groß ist: Zu schnell, zu viel Gas geben am Anfang. Die zweite und dritte Station sind anstrengend, der Schlitten ist für so ziemlich jede Person, die ich kenne, das Schlimmste am ganzen HRYOX. Es ist eine sehr ungewohnte Belastung, viel Gewicht, was man sonst nicht gewohnt ist. Es ist auch ein anderer Teppich als im normalen Gym – packe daher beim Training mal 20 Kilo mehr rauf, um den Widerstand zu trainieren.
Außerdem ist die Sockenwahl sehr entscheidend! Ich hatte beim letzten Mal eher Modesocken an, die cool aussahen aber ungeeignet waren. Ich hatte so krasse Blasen, dass ich nach den Burpees barfuß weitergemacht habe. Danach hab ich einen Fersensporn entwickelt. Daher: Gute Socken!!
Das richtige Mindset für HYROX
„Körperlich ist HYROX eine Sache, aber dein Kopf…das ist ein Kampf in diesen 8 Runden“, so Fritz. Du läufst 8 Mal, machst die 8 Übungen. Da musst du echt Runde für Runde gegen dich selbst kämpfen. Wenn das zu tough für dich ist, geh vielleicht erstmal in ein Double. Such dir einen Partner oder eine Partnerin, der / die ungefähr gleich laufstark ist wie du. Das ist wichtig. Dann könnt ihr euch gemeinsam bis zum Ziel pushen! Wer die größte Herausforderung überhaupt will, macht es alleine. Ich denke, das können alle unsere Heroes schaffen.
Hol dir den HYROX Vibe auf deinen Screen und komm zu uns ins Urban Heroes HYROX Team!
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