Ciao, Beginner-Level!
Schön war’s bei dir. Ab jetzt: Get into discomfort! Der Hero- und Superhero-Mode erwarten dich! Warum solltest du höher hinaus? Warum dich quälen, fragst du dich? Wir haben unsere Residents Chris, Safia, Tabea und Dave gefragt: Warum lohnt sich der Sprung aufs nächste Level so sehr? Was hast du davon und wie kommst du dorthin? Hier kommt das How-to-take-off unserer Residents!
Unser Resident Rookie Dave weiß als Profi-Sportler, was es bedeutet, sich immer weiter zu pushen. Ohne Trainingsreize – kein Erfolg! Warum solltest auch du dich aufs nächste Level bringen?
WHY PUSH MYSELF, RESIDENT ROOKIE DAVE?
“Weil sich dein Körper schnell an ein gewisses Level gewöhnt und dann einfach lange nichts mehr passiert. Bleibst du dabei, verwehrst du deinem Körper schlicht, weiter zu wachsen. Willst du aber wachsen? Willst du mehr Ausdauer? Willst du mehr Muskeln? Willst du mehr Kalorien und Fett verbrennen? Dann geh an deine gefühlt maximale Leistungsgrenze! Immer wieder. Persistence is Key, Hero!
THE BENEFITS
Die Benefits sind: immer wieder neue Trainingsreize. Wow! Gehst du an dein Limit, steigerst du deine maximale Sauerstoffaufnahme und infolgedessen, deine aerobe Fitness! Das bedeutet wiederum: mehr Kraft, bessere Laufleistung. Schließlich hat dein Körper durch deine Leistungssteigerung gelernt, bei einem höheren Grundtempo, dieselbe aerobe Leistung zu erbringen! Plus: Je intensiver du trainierst, umso höher ist der Nachbrenneffekt. Warum? Weil dein Körper zusätzliche Energie benötigt, um in seine Erholungsphase zu kommen. So verbrauchst du mehr Kalorien und verlierst überschüssiges Gewicht.
DAVE’S METHOD
Durch den Fußball habe ich eine grundsätzlich gute Ausdauer und Laufleistung. Konnte ich aber im Hub die schnellen Sprints durchhalten? Da war ich mir nicht so sicher. Ich habe eine für mich simple Methode entwickelt, um recht zügig auf Superhero-Level durchzustarten:
In meinen ersten HIIT-Classes bei Resident Hero Safia bin ich die Jogs und Runs auf Hero-Level gelaufen – dafür wiederum die Runs & Sprints auf Superhero! Das war sehr anstrengend. Durch diese Methodik habe ich meinen Körper aber immer die Pause gegeben, die er benötigte, um dann in den Sprints wieder die höchste Leistung zu erbringen.
Die Intervalle haben es gebracht: Der Anpassungseffekt war enorm! Ich konnte bereits nach drei HIIT-Einheiten vollständig im Superhero-Modus laufen! Extra-Tipp: Eine wichtige Voraussetzung zwischen den Trainings war bei mir: Refuel & Recover. Pausen nehme ich sehr ernst – ebenso wie meinen Post Workout-Shake!”
Wenn du schon mal mit unserer Superwoman Safia trainiert hast, weißt du: Sie pusht nicht nur dich, sondern vor allem sich selbst immer wieder zu Höchstleistungen!
WHY LEVEL-UP, RESIDENT HERO SAFIA?
“Du trainierst mit Sicherheit, weil du dich verbessern willst. Vielleicht hast du sogar ein spezielles Trainingsziel und willst dir selbst etwas beweisen. Right? Willst du das schaffen, willst du eine Veränderung sehen, eine Verbesserung spüren, dann solltest du dich in jedem Fall immer wieder weiter steigern!
THE BENEFITS
Schaffst du das Upgrade aufs nächste Level, verbesserst du automatisch deine Fitness, deine Performance, deine Ausdauer! Dein Körper baut sich unweigerlich weiter auf: dein Herz-Kreislauf-System wird weiter gefordert, deine Durchblutung wird besser – somit auch deine Sauerstoffaufnahme. Du verbrennst noch mehr Kalorien! Hinterher fühlst du dich besser als nach dem Training zuvor. Und on top bekommst du einen wahren Boost fürs Ego!
SAFIA’S RECIPE
Be patient, Hero. Geh nicht von 0 auf 100. Respektiere deinen Körper, gib ihm Zeit, schneller und stärker zu werden. Pflege ihn mit Mobility & Stretching. Mir hat beim Laufen zusätzlich geholfen, auf meine Haltung und meine Atmung zu achten. Hast du es auf schnellere Sprints abgesehen, dann wirst du Core-Trainings schätzen lernen! Ein starker Core hilft immer plus das richtige Mindset: Wenn du es willst, dann wirst du es auch schaffen!”
Resident Hero Chris hat in über 11 Jahren Trainererfahrung viele Menschen über sich hinauswachsen sehen: „In meinen Classes musst du an deine Limits kommen! Wenn deine Muskeln aufgeben, ist es vollkommen okay. Dein Kopf darf das allerdings nicht!“
WHY CHOOSE PROGRESS, RESIDENT HERO CHRIS?
“”Great Things Never Came From Comfort Zones”, heißt es. Und so ist es auch, Hero. Training muss in meinen Augen immer progressiv gestaltet werden muss – also immer so, dass du dich steigern und verbessern kannst. Dazu gehört – klar, ein höheres Tempo, eine höhere Steigung, ein schwereres Gewicht und mehr Reps – aber: Progression bedeutet für mich auch, meine Technik zu verbessern und die Ausführung der Übungen immer sauberer zu gestalten.
THE BENEFITS
Mehr noch als Leistungssteigerung: Du wirst wesentlich effektiver trainieren, gesund und verletzungsfrei bleiben und so langfristige Trainingsergebnisse erzielen, die dich in deiner Entwicklung weiterbringen.
HINTS BY CHRIS
Achte bei jeder HIIT-Session darauf, deine Technik-Skills weiter zu verfeinern. Hast du die richtige Ausgangshaltung für die einzelnen Sets? Kannst du gezielt Muskelpartien ansteuern und fixieren? Vergrößerst du deine Schrittlänge stetig bei Sprints? Mit der richtigen Technik plus dem richtigen Mindset kommst du aufs nächste Level!”
Resident Hero Tabeas Superpower ist u n b ä n d i g e E ne r g i e ! „Sie weit über die eigenen Limits rauszulassen, ist eines der weltbesten Gefühle – unbeschreiblich gut!“ Das willst du nicht verpassen, Hero.
WHY TAKE IT TO THE NEXT HIIT-LEVEL, RESIDENT HERO TABEA?
“Face yourself: Jedes Workout ist ein Battle gegen dich selbst. Das wird auch mir jedes Mal bewusst, wenn ich im Hub trainiere. Versuchst du gar nicht erst, diesen einen oder halben km/h höher zu pitchen, wirst du 1. nie erfahren, wie weit du es bringen kannst, 2. wirst du deine Leistung nicht steigern! Diese Erfahrungen willst du beide nicht missen! Die meisten Menschen unterschätzen sich. Lass das! Denn in Wahrheit steckt in jedem von uns viel mehr Kraft, als wir denken: Believe in yourself & release the Beast, Hero!
THE BENEFITS
Außer, dass du physisch stärker wirst und mental wächst, wirst du dir auf die Schulter klopfen können: Mit deiner Power und deiner Leistung wird auch deine Persönlichkeit wachsen, dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein. Don’t miss out!
TABEAS’ TIPPS
Setz dir deine Ziele, bevor du den Red Room betrittst. Sag dir schon vorher, was du erreichen willst: “Heute mache ich Double Floor mit den 10er-Hanteln!” oder “Heute knacke ich die 16 km/h!”. Das Accomplishment hinterher wird dich süchtig machen! Ich spreche aus Erfahrung!” 😉