We love Strength Reformer Workouts! Und das völlig zurecht, denn sie können ein echter Booster für deine Fitness, deine Körperhaltung und für dein allgemeines Wohlbefinden sein. In diesem Blogpost wird’s wissenschaftlich: Wir haben einige spannende Studien für dich parat, die das Thema Reformer Workout unter die Lupe nehmen. Auch wenn die Forschung rund um Training auf dem Reformer noch nicht allzu umfangreich ist, weil der Trend so neu ist, zeichnen sich einige Ergebnisse ab, die richtig Bock machen auf eine sweaty, strong Strength Reformer Session bei Urban Heroes!
Bessere Blutwerte & weniger Taillenumfang nach 3 Monaten Reformer-Workouts
Die Studie „The Effect of Equipment-Based Pilates (Reformer) Exercises on Body Composition, Some Physical Parameters, and Body Blood Parameters of Medical Interns“ untersuchte die Auswirkungen von Pilates-Reformer-Übungen auf Körperzusammensetzung, physische Parameter und Blutwerte von Medizinstudenten. Über einen Zeitraum von neun Wochen trainierte eine Gruppe von 22 Studenten regelmäßig mit dem Pilates-Reformer, während 18 Studenten als Kontrollgruppe dienten.
Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen in der Körperzusammensetzung (insbesondere eine Reduktion des Taillenumfangs) und körperlicher Leistung. Zudem gab es positive Veränderungen in den Blutwerten: Das HDL-Cholesterin stieg, der Insulinspiegel sank, und auch der Blutzuckerwert verbesserte sich signifikant. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Pilates-Reformer-Training die Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann, insbesondere durch günstige Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung. Hier kannst du dir die ganze Studie durchlesen!
Power für Schultern und Lenden dank Reformer Training
Die Pilotstudie „Increased strength of the scapular stabilizer and lumbar muscles after twelve weeks of Pilates training using the Reformer machine“ untersuchte die Auswirkungen von zwölfwöchigem Reformer-Pilates-Training auf die Kraft der Schulterblattstabilisatoren und der Lendenmuskulatur. Die Ergebnisse zeigten, dass das Training signifikante Kraftzuwächse in diesen Muskelgruppen bewirkte. Insbesondere verbesserte sich die Stabilität der Schulterblätter sowie die Muskelkraft im unteren Rückenbereich. Diese Befunde deuten darauf hin, dass Reformer Pilates eine wirksame Methode zur Stärkung der Rumpf- und Schultergürtelmuskulatur ist, was zu einer verbesserten Haltung und einer Verringerung von Rückenschmerzen führen kann. Die Studienteilnehmer waren hierbei 24 gesunde, junge Frauen, die Nichtraucher waren und nicht regelmäßig Sport trieben. Dabei wurden sie iin eine Kontrollgruppe (Durchschnittsalter 28 ± 4 Jahre und BMI 24,55 ± 3,21 kg/m2) und eine Trainingsgruppe (Durchschnittsalter 29 ± 4 Jahre und BMI 22,69 ± 2,87 kgm2) aufgeteilt.
Verringerung der Ruheherzfrequenz & verbesserte kardiovaskuläre Fitness
Die Studie „Investigation of the Effect of 8-Week Reformer Pilates Exercise on Flexibility, Heart Rate and Glucose Levels in Sedentary Women“ untersuchte die Auswirkungen eines 8-wöchigen Reformer-Pilates-Programms auf die Flexibilität, Herzfrequenz und Glukosewerte bei körperlich inaktiven Frauen. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen der Flexibilität nach dem Trainingsprogramm. Zudem wurde eine Verringerung der Ruheherzfrequenz festgestellt, was auf eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness hinweist. Auch die Glukosewerte der Teilnehmerinnen zeigten eine positive Veränderung, was auf eine verbesserte Blutzuckerregulation hindeutet. Diese Studie bestätigt, dass Reformer Pilates bei sesshaften Frauen positive Effekte auf die Beweglichkeit, Herzgesundheit und den Stoffwechsel hat. Hier ist der Link zur Studie!
Zwischenfazit: Reformer Strength Training kann was!
Der aktuelle wissenschaftliche Stand zeigt, dass Reformer Pilates ein effektives Trainingsprogramm mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen ist. Erste Studien haben bewiesen, dass das Training auf dem Reformer die Körperhaltung, Flexibilität, Muskelkraft und Rumpfstabilität signifikant verbessern kann. Besonders bei chronischen Rückenschmerzen und Haltungsproblemen wurden positive Effekte beobachtet. Reformer Training fördert zudem die körperliche Leistungsfähigkeit und hat sich als vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Blutzuckerregulation erwiesen.
So weit die Theorie! Sicherlich kommen in den nächsten Jahren einige Studien dazu, die die Wirksamkeit von Workouts auf dem innovativen Gerät untersuchen. Überzeuge dich selbst davon, wie gut sich das regelmäßige Training auf dem Reformer anfühlt und buch dich jetzt direkt in deine Reformer Strength Classes bei Urban Heroes ein!