Urban Heroes decken auf #5
Ein flacher Bauch, sichtbare, starke Bauchmuskeln und das Fett an Bauch und Hüfte ist verschwunden – das Ziel vieler Heroes. Aber was können wir tun, um gezielt am Bauch Fett zu verlieren? Kann Bauchmuskeltraining das Bauchfett zum Schmelzen bringen und uns ein Sixpack bescheren? Darum geht’s in Urban Heroes decken auf #5!
Der Mythos: “Bauchmuskeltraining beseitigt Bauchfett”. Die Wahrheit…
“Spot-Reduction” gibt es nicht!
Beginnen wir mit den harten, wissenschaftlichen Fakten: Das gezielte Abnehmen von Fett an einer bestimmten Körperstelle, auch bekannt als „Spot-Reduction“, ist auf natürliche Weise nicht möglich. Studien haben gezeigt, dass der Körper beim Fettabbau gleichmäßig vorgeht und nicht nur an den Stellen, die gerade trainiert werden. Das bedeutet, dass selbst das intensivste Bauchmuskeltraining das Fett über den Bauchmuskeln nicht verschwinden lässt. Zwar stärkt und definiert Bauchmuskeltraining die Bauchmuskulatur unter dem Fettgewebe. Diese gestärkten Muskeln kommen jedoch erst dann zur Geltung, wenn das darüber liegende Fett reduziert wird. Wie gelingt das? Durch eine Reduktion des gesamten Körperfettanteils. Dafür braucht es eine Kombination aus gesunder Ernährung, einen insgesamt aktiven Lebensstil und – ganz entscheidend – ein Kaloriendefizit über längere Zeit.
Die wahren Sixpack-Secrets: So werden deine Abs sichtbar
An dem Sprichwort Abs are made in the kitchen ist so viel Wahres dran – wie wir uns ernähren, hat eine große Auswirkung darauf, wie hoch unser Körperfettanteil ist und damit, wie sichtbar oder unsichtbar unsere Bauchmuskeln sind.
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Dann beginnt der Körper, Fett zu verbrennen – und das eben am ganzen Körper. Ein ausgewogenes Training mit Cardio- und Krafttrainingseinheiten, kombiniert mit einer Ernährung, die reich an Nährstoffen und arm an überflüssigen Kalorien ist, bildet die Basis. Regelmäßige Bewegung im Alltag und bewusste Ernährungsentscheidungen unterstützen diesen Prozess.
Stress weg, Speck weg?!
Ein weiterer wichtiger Faktor, der den Abbau von Bauchfett erschwert, ist dauerhafter Stress. Dieser führt zur Freisetzung des Hormons Cortisol, das den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann negative Auswirkungen haben, insbesondere in Bezug auf Bauchfett.
Cortisol fördert die Speicherung von Fett im Bauchbereich, weil dieser besonders empfindlich auf das Hormon reagiert. Evolutionsbedingt war es sinnvoll, Fettreserven zentral im Körper anzulegen, um in Zeiten von Nahrungsmangel gerüstet zu sein. Heute führt dauerhafter Stress dazu, dass der Körper ständig auf „Hungersnot“ vorbereitet ist, was dazu führt, dass Bauchfett hartnäckig bestehen bleibt oder sogar zunimmt.
Fett reduzieren im Schlaf
Auch der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Regeneration des Körpers und das Hormongleichgewicht. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel und kann zu einer gestörten Regulation der Hormone Leptin und Ghrelin führen, die für das Hungergefühl verantwortlich sind. Ein erhöhter Cortisolspiegel aufgrund von Schlafmangel führt dazu, dass der Körper mehr Fett speichert, insbesondere im Bauchbereich. Daher ist ausreichend und qualitativ guter Schlaf essenziell, um Bauchfett abzubauen.
Die Sixpack-Secrets und Fatburn-Tipps unserer Resident Heroes
Resident Hero Rick
“Durch gezieltes Bauchmuskeltraining gezielt Bauchfett abbauen ist NICHT möglich! Wenn der Körper Fett abbaut, geschieht dies gleichmäßig über den gesamten Körper hinweg. Das bedeutet, dass auch bei intensivem Bauchmuskeltraining das Fett über den Bauchmuskeln nicht automatisch verschwindet. Bauchmuskeltraining stärkt und definiert die Muskulatur unter dem Fettgewebe, aber um das darüber liegende Fett zu reduzieren, muss der gesamte Körperfettanteil gesenkt werden – durch eine Kombi aus gesunder Ernährung, einem aktiven Lebensstil UND alles entscheidend, einem Kaloriendefizit.”
Resident Hero Lisa:
“Mein Geheimnis für den flachen Bauch ist ein gesunder balancierter Lebensstil, mit ausreichend Nährstoffen. Abs are made in the kitchen! Es geht vielmehr darum, den Körper ausreichend zu versorgen, als sich strikt an Kalorien und Makroborgaben zu halten. Zu wenig Essen ist sowieso der falsche Ansatz. Verschiedene Proteinquellen, Carbs & gesunde Fette, aber natürlich hin und wieder auch ‚soulfood‘. I won’t say no zu Schokolade. Das gibt dann auf dem Laufband und am Floor die Extraportion Energie. Work with your body not against it!”
Resident Hero Noah:
“Ein sichtbares Sixpack ist immer Resultat einer geduldigen Diät. Mittlerweile zum Glück kein Secret mehr: Das Sixpack wird in der Küche gemacht, „Spotreduction“, ist leider nicht möglich und leider ein falsches Leitbild, das da erschaffen wurde. Daher braucht es Geduld über Geduld. Jede Diät, die sich lange zieht, kann ermüdend und anstrengend sein. Das sind allerdings die Diäten, die am Ende funktionieren. Somit besteht der größte Tipp darin, sich keine Diät zu suchen, die man mal durchzieht und mal nicht, sondern jeden Tag die Entscheidungen so trifft, dass der eigene Lebensstil auch den eigenen Zielen entspricht und mich diesen näher bringt.”