Superfit-Supermoms: Unsere Sheroes Angela und Estefania teilen im Sprinterview 5 wertvolle Tipps für eine Sport Routine und eine gesunde Ernährung im hektischen Familienalltag. Die beiden sind als Mehrfachmamas und absolute Sportraketen inspirierende Vorbilder und teilen ihr Wissen mit uns. Let’s hiit it!
1. Ihr seid beide Mamas und berufstätig, trotzdem schafft ihr es täglich, Sport in euren Alltag einzubauen. Was ist euer Trick?
Esti: Ich muss das Workout am besten direkt morgens abgefrühstückt haben – sonst wird’s bei mir schwierig. Ich liebe es, zwischen Kinder wegbringen und Arbeit, ein knackiges Workout bei Urban Heroes zu integrieren. Dann fühle ich mich afit, frisch, nehme mir hier noch einen Shake mit und habe dann auch direkt schon ein kleines Frühstück zu mir genommen.
Angie: Wenn man den Sport einmal fest in den täglichen Flow integriert hat, klappt das super. Es geht darum, Prioritäten zu setzen und man möchte das Workout irgendwann nicht mehr missen. Ich mach’s entweder früh morgens oder auch später abends, wenn die Kids schon schlafen.
2. Was sind eure Tricks, um die Routine nicht schleifen zu lassen und auch in trubeligen Zeiten oder im Urlaub dranzubleiben?
Angie: Sport ist für mich ein fester Bestandteil meines Alltags, daher fällt es mir auch in stressigen Zeiten oder im Urlaub nicht schwer, dranzubleiben. Es gehört für mich einfach dazu, Bewegung in meinen Tagesablauf zu integrieren. Natürlich gibt es auch Tage, an denen es zeitlich eng wird, dann kürze ich mein Workout oder lasse es mal ausfallen. Aber wenn man regelmäßig viel Sport macht, sind ein bis zwei Wochen Urlaub zur Regeneration auch super wichtig und manchmal tut es auch gut, einige Tage mal nichts zu machen. Im Alltag versuche ich allerdings kontinuierlich dran zu bleiben – auch wegen des großartigen Gefühls nach dem Training. Sport hilft mir, den Kopf frei zu bekommen und mich körperlich besser zu fühlen.
3. Wie strukturiert ihr eure Mahlzeiten – gibt’s da einen festen Ernährungsplan oder esst ihr intuitiv gesund?
Angie: Auch wenn man es nicht direkt glauben mag – wir machen uns gar nicht so super viele Gedanken darüber, wann wir genau was essen. Zu 90% sind es gesunde Lebensmittel – also nicht verarbeitetes Obst und Gemüse sowie viele Proteine. Wann wir genau was zu uns nehmen, lässt sich allerdings bei unserem hektischen Leben gar nicht so genau planen.
Esti: Unsere Ernährungsweise ist an sich total einfach. Ich esse zwar als Südamerikanerin deutlich mehr Fleisch, natürlich immer in Kombination mit Obst und Gemüse, und Angie als halb-Japanerin immer Reis und Tofu! Aber per se achten wir darauf, uns sehr frisch und gesund zu ernähren.
4. Auf welche Lebensmittel verzichtet ihr grundsätzlich?
Esti: Wir wollen als Mamas nicht nur selbst gesund leben, sondern auch gute Vorbilder für unsere Kids sein. Deshalb gibt’s so gut wie nie weißen Zucker, den ersetzen wir durch Honig, Ahornsirup, Kokosblütenzucker oder andere, natürlichere Alternativen. Und was uns ganz wichtig ist: Spaß am Essen zu haben!
Angie: Ich verzichte auf verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und Fertiggerichte. Diese haben oft hohe Mengen an Zucker, Salz, gesättigte Fettsäuren und ungesunde Zusatzstoffe. Farbstoffe, künstliche Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker versuche ich auch zu meiden. Es ist aber alles nicht so schwer, wenn man mit frischen Lebensmitteln selber kocht. Auch einfache, schnelle Gerichte können unglaublich lecker sein und vor allem geht es dem Körper danach viel besser.
5. Was ist euer Tipp für ein super schnelles, super gesundes Rezept, das auch der ganzen Familie schmeckt?
Grillgemüse! Jeder darf sich 2-3 Gemüsesorten aussuchen und alles mit ein wenig Olivenöl ab in den Ofen – am Ende kann man noch Granatapfelkerne, Nüsse, Kräuter oder auch körnigen Frischkäse toppen oder mit Hummus essen, so wie jeder mag. Am besten integriert man Kinder beim Kochen, dann essen sie (fast) alles!
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