Es gibt viele Gründe, das Laufen zu lieben. Es bringt die Herzfrequenz in die Höhe, stärkt die Knochen und ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder sich einfach wohler zu fühlen. Außerdem kann es überall ohne viel Ausrüstung oder Training ausgeübt werden – kein Wunder, dass so viele von uns das Laufen zu ihrem bevorzugten Sport machen. Aber nur durch Laufen wirst du nicht zu einem richtig guten und beschwerdefreien Läufer. Wir erklären warum!
HIIT für Läufer: Werde schneller und stärker!
Egal, ob du nur gelegentlich in deiner Freizeit oder professionell bei Wettkämpfen läufst: Nur durch das Joggen wirst du langfristig nicht das Maximum aus deinem Lauf herausholen können. Bei Urban Heroes sind wir überzeugt, dass du zu einem stärkeren und schnelleren Läufer wirst, wenn du unsere HIIT- Workouts in dein wöchentliches Lauftrainingsprogramm integrierst. And here is why…
Eine Studie von Forschern der Hongkong Baptist University aus dem Jahr 2014 hat nachgewiesen, dass Läufer, die regelmäßig hochintensives Training absolvierten, eine höhere Rumpfkraft, eine größere Ausdauer und eine bessere Laufleistung aufwiesen. Das liegt daran, dass HIIT-Training die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System auf eine Weise fordert, die traditionelles Ausdauertraining nicht erreicht. Durch kurze, intensive Intervalle und anschließende kurze Erholungsphasen trainierst du deinen Körper auf eine Art, die ihm hilft, schneller zu laufen und länger durchzuhalten.
Du möchtest deine Laufleistung verbessern?
….schneller und längere Strecken laufen? Dann integriere unser HIIT-Workout unbedingt in deine Lauftrainingsroutine. Ganz besonders können wir dir den Dienstag ans Herz – oder an die Beine – legen. In der Ass to the Grass Class werden deine Beine und dein Po sowie der untere Rücken gezielt trainiert. Also genau die Muskulatur, die beim Laufen elementar ist. Wenn du die Intensität der Trainingseinheiten in der Red Zone nach und nach steigerst, bringst du damit deine Kraft und deine Ausdauer auf neue Höchstwerte. Dies wird sich besonders bei deiner Laufgeschwindigkeit und deiner Fähigkeit längere Strecken laufen zu können bemerkbar machen.
Noch ein Plus: Unsere HIIT Workouts sind ein perfektes Mentaltraining für Läufer! Fokus finden, durchbeißen und alles geben – in welcher Situation lässt sich das besser trainieren als beim All out Sprint oder beim 3 Minuten Hill Run?!
MIT HIIT ZUM LAUF-ASS: DO IT LIKE SEBASTIAN E. MERGET
Also, Hero: Wenn du schneller werden oder deinen aktuellen persönlichen Rekord und deine bisherige Bestleistung übertreffen möchtest, dann mach es wie Sebastian E. Merget und mach das Urban Heroes Training, insbesondere der Ass to the Grass Day am Dienstag, zum Schlüssel deines Lauf-Erfolgs.
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HIIT für Läufer – 3 Gründe dafür!
1. Beuge Überlastungsschäden vor
Abwechslung ist der Schlüssel. Während du dich beim Laufen ausschließlich vorwärts und rückwärts bewegst, werden beim HIIT alle Bewegungsebenen beansprucht, das heißt du führst seitliche Bewegungen und Rotationsübungen durch. So trainierst und stärkst du deinen gesamten Körper. Mit einem abwechslungsreichen Trainingsprogramm aus HIIT, Kraft und Laufen kannst du alle Muskelgruppen ansprechen und damit punktuelle Überlastungsschäden vermeiden. Außerdem verbesserst du deine Laufform mit unserem HIIT-Workout, weil du insgesamt mehr Körperspannung aufbaust und eine bessere Körperhaltung bemerken wirst.
2. Steigere deine Explosivität und deinen Speed
Aufgrund seiner kräftigenden und explosiven Aspekte ist HIIT Training für Läufer von großem Nutzen. Beim Laufen ist es der Schritt, der dich vorwärts treibt. Bei jedem Schritt befindest du dich die meiste Zeit in der Luft. Bei unserem HIIT Training kommen plyometrischen Übungen wie Ausfallschritte, Burpees, Hochsprünge oder Hampelmänner zum Einsatz. Damit kannst du Explosivität und Schnelligkeit drastisch erhöhen. Hello Power!
3. Dein Körperbau wird ausgeglichen
HIIT-Training trägt auch zum Gleichgewicht deines Körpers bei. Als Läufer trainierst du viel Beine, aber dein Oberkörper wird oft vernachlässigt oder ganz vergessen. Ein HIIT-Workout mit Bewegungen des Oberkörpers und Core-Training kann dich zu einem stärkeren Läufer machen.
Eine gestärkte Körpermitte und kräftige Arme helfen dir, eine gute Laufform aufrechtzuerhalten und bei längeren Trainingsläufen in der richtigen Position zu bleiben. Das zahlt insgesamt auf deine Leistungsfähigkeit ein!
…und was tun bei schlechtem Wetter?
Wenn es regnet oder zu kalt ist, tausche deinen Lauf draußen einfach gegen ein HIIT-Training bei uns in der Red Zone aus. Alles was du für sonnige Stimmung brauchst, liefern wir und unsere Resident Heroes! 😉
In unserem URBAN VIBES Podcast findest du viele spannende Talks & Tipps rund um das Thema HIIT für Läufer, Marathonvorbereitung und Lauf-Hacks!